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內容簡介
看完這本書，你會懂阿德勒在說什麼！
■全面解讀個體心理學之父阿德勒的百年經典！
本文從阿德勒的視角，結合當下人們最關心的話題，從七個方面去解讀人生。有對人生價值的高見，有對肉體和靈魂的解讀，有對人生勇氣的認識。透過解析阿德勒的名言警句，我們可以看到這位心理學家所推崇的人生哲學，在聆聽豐富而實用的哲學思想的同時，讓我們找到成功的力量，幫我們從殘酷的競爭叢林中脫穎而出，成為未來的頂尖社會精英。
■獻給所有對生活感到挫敗、焦躁、迷茫的現代人！
阿德勒認為，我們每個人都有不同程度的自卑感，這是人類的通性，也常常是失敗的根源。生活中我們所遇到的每一個問題，幾乎都與職業、社會和性有著千絲萬縷的關聯，而在追求事業成功、社會價值肯定及婚姻幸福時，人人都會產生不同程度的自卑感，這種自卑感源於對現狀的不滿和對自身的不自信。
■獻給所有對阿德勒個體心理學有興趣的人！
本書用簡明通俗的語言介紹了阿德勒個體心理學的基本原理，並對這些原理的實際應用進行了闡述，對人的性格進行了科學剖析，著重強調了人的社會性和社會感，強調個人的人生觀和價值觀在形成性格的過程中所發揮的作用，旨在幫助普通人正確理解人性，更好地處理日常關係，減少生活行為中的錯誤。
作者介紹
葉舟
心理學博士、心理解脫師、思維健康師。清華大學、北京大學特聘講師，北京師範大學特聘教授，出版過《快樂老人不生病》、《心理解脫師》、《國學九家智慧》等研究心靈成長的書，在心靈建設上有許多獨到見解，其中「一秒鐘煩惱解脫術」培訓課程深受學員歡迎，被譽為「心理解脫師」。
目錄
第一章：阿德勒談人生—人生價值的真正意義
第二章：阿德勒談靈魂—讓心靈支配你的肉體
第三章：阿德勒談勇敢—讓自卑的心充滿勇氣
第四章：阿德勒談個性—用完美性格面對世界
第五章：阿德勒談困苦—敢於迎接人生的挑戰
第六章：阿德勒談交際—不為人際關係而煩惱
第七章：阿德勒談情說愛—讓愛情成就幸福一生
序
你要清楚怎樣過好這一生
你在為你的人生煩惱嗎？你總是在思索活著的意義嗎？你的夢想被現實摧毀了嗎？你的財富人生開始了嗎？激烈的競爭社會，快一秒與慢一秒的距離就是生存與死亡。成就卓越的法則就是，你要麼成為成功者，創立自己的人生帝國；要麼成為一個平庸的人，碌碌無為地度過自己的一生。那麼，你會成為什麼樣的人呢？你的出路又在哪裡？
有智者說：「思想宛如一塊磁鐵，它只吸引它類似的東西，與你思想相左的東西是不大可能產生的，你的成就首先是在你的思想上取得的。」人生有很多困惑和迷茫，當你失去人生方向的時候，是因為你的思想不夠完善，因為思維決定一個人的人生，頭腦清晰和理智的人、乃至成功的人應該懂一點哲學，這樣會讓一個人活得更理性更智慧。那麼，我們該如何面對我們的人生，我們該如何去活著呢？就讓我們走進心理學家阿德勒，去聽一聽他是怎麼說的。
阿爾弗雷德‧阿德勒，奧地利精神病學家。個體心理學的創始人，人本主義心理學先驅，現代自我心理學之父，是佛洛伊德的學生之一，但也是精神分析學派內部第一個反對佛洛伊德的心理學體系的心理學家。阿德勒有《神經病的形成》、《自卑感》等著作，他將精神分析由生物學定向的本我轉向社會文化定向的自我心理學，對後來西方心理學的發展具有重要意義。
阿德勒拋棄了佛洛伊德的性本能和潛意識，把目光轉向社會文化環境和外在因素，他注重於兒童的社會責任感，透過社會興趣的研究來強調每個人都是社會的一員，對於社會的興衰和人類的進化都有自己應盡的責任，且認為人們都有一種追求向上的意志和願望。我們不再看到佛洛伊德那種對社會的悲觀失望，乃至喪失信心，而是讓人們感到耳目一新，看到未來生活的美好，從而對未來和自己充滿信心。
本文從阿德勒的視角，結合當下人們最關心的話題，從七個方面去解讀人生。有對人生價值的高見，有對肉體和靈魂的解讀，有對人生勇氣的認識等。透過解析阿德勒的名言警句，我們可以看到這位心理學家所推崇的人生哲學，在聆聽豐富而實用的哲學思想的同時，讓我們找到成功的力量，幫我們從殘酷的競爭叢林中脫穎而出，成為未來的頂尖社會精英。
詳細資料
- ISBN：9789863922971
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 272頁 / 15 x 21 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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內容連載
人類生活於「意義」的領域之中。
—阿德勒
我們生活在意義之中，在意義的領域裏我們所體會的並不是單純的環境，而是感受環境對人的重要性。這是阿德勒所創建的心理學的核心。
阿德勒說：「生命的意義不可勝數，並且如我們所說，每種意義都可能有其不實之處。既然無人知曉生命的絕對意義，任何能為人所用的意義就不是完全錯誤的。所有意義都介於這兩個極端之間，然而我們也知道：有些意義很有效，有些卻較糟糕；有些錯小些，有些卻錯得大。我們還能發現什麼為較好的闡釋所共同具備的，什麼為那些稍欠人意的闡釋所缺少的。我們可以從中找到真理的一個公共尺度，一個公共的意義。該意義能幫助我們解釋與人有關的現實社會。在此，我們必須牢牢記住：『真』是針對人類而言的，針對人類的計畫和意圖而言。除此之外，別無真理。即使別有真理，也與我們無關。我們既無法知道這些真理，而這些真理也毫無意義。」
人類生活在「意義」的領域中，我們所經歷的事物，並不是抽象的，而是從人的角度來體驗的。即使是最原始的經歷，也受限於我們人類的看法。「木頭」指的是「與人類相關的木頭」，而「石頭」指的是「作為人類生活中因素之一的石頭」。一個人如果試圖脫離意義考慮環境，那將十分不幸。他將因此與他們隔離開來，而他的行動於人於己也毫無益處。無人能脫離意義。我們是經由我們賦予現實的意義來感受現實的。我們所能感受到的，不現現實本身，而是經過闡釋的現實。因此，我們可以順理成章地下結論：這一意義或多或少總是未竟的、不完整的，甚至不完全正確。所以，意義的領域就是充滿錯誤的領域。
然而，正如很多時候人們並不是被事物本身所惑，而是被我們自己對事物的看法所惑一樣。對於生活的意義，我們都習慣以我們自己賦予它的意義去感受它，也正因如此，我們所感受的並不是真正的意義，而是經過我們自己解釋加工過的意義。所以在意義的領域裏是充滿錯誤的、不完全的。可是，倘若有人因此就想脫離意義的範疇而使自己生活在單純的環境之中，這也是不現實的，不幸的。因為，他將從此自絕於他人，別人對他沒有任何意義，他的舉動也對別人發揮不了絲毫的作用。只是想像一下就覺得很可悲。
活中總會遇到不如意的事，很多人選擇用酒精麻醉，當然也有很多人因為心情極致，難得各路志同道合的哥們兒姐妹兒親朋好友聚在一起暢所情懷，不喝幾杯簡直不夠氣氛啊！ ... 可是不管你處於哪種心情喝的，我們還是要重複的提醒，酒精對人體的傷害是不可忽視的，尤其是對於一些經常鍛鍊的人們，更應該知道，一晚放縱真的可能讓你一個星期努力的成果都白費。 ... 據研究總結： 1、酒精會讓男人變「娘」，女人更胖！ 酒精會減少人體生長激素的分泌，減少最高達到70%。此外，當有酒精在身體中時，促使肝臟產生一種有害於睪丸激素。 睪丸激素在肌肉的發展及恢復中是不可缺少的激素。降低體內的睪丸酮水平，就會將你的男子氣概掃蕩一空！一項研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒後，他們體內的雌性激素水平顯著提高，同時這種高雌性激素含量狀態在後續的5-10小時內仍然持續存在。 飲酒影響女性荷爾蒙提升，使得體內水分駐留和體脂增長。長期飲酒所帶來的體脂增長會讓你更女性化，讓你的脂肪堆積在臀部和大腿。同時，酒精減慢新陳代謝，導致身體燒脂的效率進一步降低。 ... 2、損害肌肉，消耗健康 喝酒會延緩酸痛肌肉的恢復。酒精是一種毒素，透過血液傳送到身體上的每個器官及組織。 導致脫水，並且減緩身體治癒的能力。對大部分人來說，壞處只有在長期飲酒的情況才能被明顯的看出來，但對於健身人群來說，這種短期的雌性激素提高對肌肉的康復產生嚴重的打擊，還對身體的損傷程度非常大。 ... 3、抑制蛋白質合成 長期喝酒會降低人體內蛋白質的合成，減少肌肉的發展。而短期喝酒，會阻礙肌肉的成長。 ... 4、酒精影響睡眠 為了建構更大、更強壯的肌肉，在訓練之後，你的身體需要睡眠休息來進行修補的工作。而酒精會影響睡眠，並且搶劫身體上一個非常珍貴的化學物質——生長激素。 人體生長激素是促進肌肉生長及修補程序的重要部份，足夠的生長激素才能讓肌肉長的更大、更強壯。 ... 5、酒精會用耗盡你身體的能量來源 一旦酒精經由胃部及小腸吸收，最終進到你的細胞，它會瓦解肌肉細胞內的水份平衡，因而影響產生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收縮最直接的能量來源。 ... 6、喝酒會堆積更多的脂肪 酒精對於人體來說，只有極少的營養價值，而酒精中含有的高熱量， 不會被轉化成肝醣。身體視這些熱量為脂肪，會將酒精中的糖份轉化為脂肪，從而影響你七天的健身效果。 我們整理一些酒鬼的戒酒前後對比照。明顯能看到他們酗酒時一個個像充過氣，皮膚發紅長痘，而他們通過戒掉酒精加正確的健身，讓之前和曾經的那個自己脫胎換骨，容光煥發，顏值瞬間飆升。 ... 戒酒7個月 ▼ ... 戒酒半年 ▼ ... 戒酒兩年 ▼ ... 戒酒一年 ▼ ... 戒酒兩年 ▼ ... 戒酒一年 ▼ ... 戒酒一年半 ▼ ... 戒酒五年 ▼ ... 看完這些後，你還不準備放下你的酒杯嘛？！ 大量喝酒、酗酒不僅對健康不利，對平時健身的效果也是影響很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的時候還是儘量克制了。要不然放縱一晚，平常的辛苦鍛鍊就白白浪費了！ ... 那麼在健身期間增肌減脂的熱量要怎麼平衡呢？ 01 減少夜間碳水化合物攝取量 ▼ 力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜間， 特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物 會增加身體儲存脂肪的機會， 因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了； 身體會釋放更多的胰島素， 而高量的胰島素會增加脂肪儲備。 02 妥善安排有氧訓練 ▼ 減脂靠有氧，體形靠力量， 所以有氧訓練要做， 但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝， 所以建議每周只作三次有氧訓練， 有氧訓練可安排在早餐之前， 有一種理論是說空腹有氧減脂多， 先不說靠譜不靠譜，只要你沒有低血糖 寧可信其有.... 把你的力量訓練控制在六十分鐘以內 多用遞減組和超級組的安排， 增肌訓練強度，以利消耗更多的碳水化合物。 ... 03 多吃點纖維素 ▼ 適量攝取纖維素有助於減少脂肪 因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收； 減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放。 (高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。) ... 04 每天練兩次 ▼ 力量訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。 每天練兩次就可充分利用這一點， 從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。 有心有力的話， 可以早15-30分鐘起床， 做一點徒手循環訓練，天好的話就戶外慢跑 然後在下班後再來一個正式的力量訓練。 ... 05 循環安排高熱量和低熱量攝取 (熱量循環) ▼ 減少熱量攝取有助於減少體脂，但同時也會減少肌肉。 但用這個方式能夠儘可能避免這樣的情況發生 在連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食。 在這三天裡你可能失去一些肌肉， 可服用一些輔助營養品（如BCAA）來預防肌肉受到破壞。 這裡有一個簡單的公式——在低熱量日攝取你通常熱量攝取量的50％，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如：從300克減到150克，三天後增加到390克。 06 合理分配碳水化合物攝取量 ▼ 的確，不減少碳水化合物攝取量也能減少體脂。 這裡就有一個好辦法 把你一天攝取的所有碳水化合物加起來，假設是300克， 那麼，在早餐和訓練後用餐時各攝取30%（90克）， 剩下的120克平均分配到其餘四餐去。 簡單說就是把大部分的碳水化合物放在訓練後和早起 早晨起來和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。 此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用於「恢復」工作。 ... 07 低脂飲食 ▼ 導致體脂增加的三個主要原因是 1.攝取熱量過剩 2.飲食脂肪過多 3.過度攝取碳水化合物 如果前面的7個秘訣都沒有達到預期效果， 那你就只能靠這最後一招了，即直接減少飲食的脂肪量。 這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質， 如雞蛋清、魚和高蛋白粉。 6~7天後，飲食中再增加一點脂肪， 簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替無脂蛋白食品。 這樣做能增加飲食中的脂肪量， 並能提供必需脂肪酸 – 肌肉增長的必需物質之一。 看到了嗎？說了這麼多 最關鍵的部分還是在如何安排你的飲食 訓練是必須的，合理安排最重要 剩下的就交給時間吧！ -END-
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